Actief: Zijwaartse uitvalspas voor meer balans

Iedereen is gebaat bij een goede balans in het leven. Met deze zijwaartse uitvalspas train je de bilspieren, hamstrings en quadriceps. Het zorgt ervoor dat je krachtig staat, een bredere stap kunt zetten én het is goed voor de wendbaarheid, zodat je gemakkelijker iets kan pakken of even opschuift. Onze fysiotherapeut Remco Verschut laat zien hoe het werkt.

Aantal herhalingen
Zak 5 keer door je been en wissel dan van kant. Voelt het comfortabel, bouw het dan langzaam op naar 10 keer door­ zakken per kant. Herhaal het geheel drie keer. Voer de oefening 1 keer per dag uit.

Opties om het zwaarder te maken:
Makkelijk: houd je handen aan de leuning en zak niet te diep door je uitgestapte been.
Zwaarder: laat de stoel los terwijl je de oefening doet. Lukt dit zonder handen? Zak dan iets dieper.
Het zwaarst: pak er een gewicht of voorwerp bij en zak nog lager door. Hoe dieper je zakt, hoe zwaarder het wordt.

De oefening

 1. Ga achter een stoel staan. Leg je handen op de leuning en zorg dat je goed rechtop staat.

 2. Als je goed staat, zet dan met je linkerbeen een stap naar links. Je rechtervoet blijft op dezelfde plek staan.

 3. Probeer iets door je uitgestapte been te zakken door je knie een klein beetje te buigen.

 4. Strek je been weer en zet je voeten weer naast elkaar. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Actief
Dat de jaren ons ouder maken is een feit. De mate waarin dat gebeurt en de mate waarin onze spierkracht afneemt, is afhankelijk van hoe actief we blijven. En het goede nieuws is dat je nooit te laat bent om te beginnen.

Dit artikel komt uit het Zorgpartners Magazine: een feestelijke tijd. Wil je het hele magazine lezen? Klik dan hier.