Wil je makkelijker opstaan uit een stoel, soepeler de trap op of steviger in je schoenen staan tijdens een wandeling? Dan is deze eenvoudige oefening ideaal. Fysiotherapeut Remco Verschut van Zorgpartners laat zien hoe je met een stoel je heup- en beenspieren sterker maakt. Dit helpt je om met meer gemak de deur uit te gaan.

Aantal herhalingen
Herhaal deze oefening 10 keer per kant en doe dan 3 setjes. Wil je het iets rustiger opbouwen? Begin dan met 5 herhalingen per kant en breid het langzaam uit.

Opties om het zwaarder te maken:
Makkelijk: hef je knie minder hoog, bijvoorbeeld tot halverwege.
Zwaarder: doe meer herhalingen of hou je knie bovenin een paar seconden vast.
Het zwaarst: laat je voet tussendoor niet helemaal op de grond komen.

Actief
Dat de jaren ons ouder maken is een feit. De mate waarin dat gebeurt en de mate waarin onze spierkracht afneemt, is afhankelijk van hoe actief we blijven. En het goede nieuws is dat je nooit te laat bent om te beginnen.

Dit artikel komt uit het Zorgpartners Magazine: een feestelijke tijd. Wil je het hele magazine lezen? Klik dan hier.